Tu vas enchaîner trois blocs dans l’ordre suivant : Block 1 – Block 2 – Block 3, avec une minute de récupération après chaque bloc. Le Block 1 consiste en un run de 1 km, à effectuer à un rythme soutenu, idéalement autour de ton allure de course HYROX. Le Block 2, beaucoup plus intense, est à répéter 5 fois sous format EMOM : il comprend un effort cardio sur l’Assault Bike (10 à 15 kcal), des Box Jumps (15 répétitions), 6 Devil Press avec haltères et un tirage de sled de 10 mètres en bras uniquement. Enfin, le Block 3 revient sur un 1 km run, à réaliser en gardant un maximum de qualité malgré la fatigue accumulée.