Aujourd'hui le format de travail est composé de 60 secondes d'effort suvi de 20 secondes de repos. Concrétement tu vas démarrer par 60 secondes de rameur avec une grosse intensité, puis tu auras 20 secondes pour laisser ton coeur redescendre et te placer pour le sled pull. Objectif faire un maximum d'aller retour sur la piste en 1 minute. Tu déclines ensuite le format sur tous les mouvements (maximum de strict press, maximum de distance au skierg, maximum de fentes etc...) 3 tours à effectuer en tout.