Pour cette dernière séance de la semaine, tu enchaînes 4 AMRAP de 8 minutes, avec 1 minute de récupération complète entre chaque bloc. Un AMRAP consiste à réaliser le plus de tours possible dans un temps imparti, en alternant effort intense et récupération active. Par exemple, dans le premier bloc, tu alternes 250 m de bike à haute intensité suivi de 100 m à allure facile, et tu répètes cette séquence autant de fois que possible pendant 8 minutes.