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Objectif
Activité
Intensité
Horaires
Jours
Durée
Type d'entraînement
Matériel
Coachs
Se connecter
VOD
1 MIN
Combo
Margault
Simon
Objectif
Se muscler
Intensité
Équipement
Tapis de course (ou extérieur), Medicine Ball, Powerbag
Le matériel peut être remplacé par ce que tu as à ta disposition !
vendredi 12 septembre
Chat live ![]()
avec ton coach Margault
Structure du cours
Pour cette séance, tu vas effectuer 6 répétitions de 1 km en course à allure facile (easy run).
À la fin de chaque kilomètre, tu dois enchaîner : 10 Wall Balls puis 20 Fentes Marchées avec Powerbag
Ensuite, tu repars immédiatement sur le kilomètre suivant. Garde une allure où tu es capable de maintenir
une conversation pour gérer la charge sur la durée.
Objectifs
- Travailler ton endurance fondamentale
- Renforcer les jambes et le gainage sous fatigue
- T’habituer à enchaîner effort cardio et mouvements fonctionnels
Mise en place
1
Prépare ton matériel et ta zone d'entraînement quelques minutes avant ta VOD.
2
Sélectionne le support sur lequel tu souhaites visionner le cours : Smartphone, ordinateur, tablette ou
caste sur ta TV.
3
Lorsque le compteur est à zéro, le cours démarre, c'est parti pour ton entraînement. Bon courage !
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