Ton premier training se compose de 4 zones de travail de 7 minutes. Tu démarres donc avec la Zone 1 où tu effectueras 500 mètres de run, puis 50 dumbell reverse lunges (fentes arrières avec haltères) et termine le temps restant avec un maximum de distance en run. Une fois ta zone 1 terminée, tu récupères 1 minute et tu enchaînes sur le même format avec de nouveaux mouvements. Pour t'assurer de faire les bons mouvements, tu peux te référer à la vidéo ci dessus.